Cultivar a Espiritualidade!

• Por que é importante?

- Fé!
- Renovar as energias.
- Estar próximo de Deus, da Paz de Espírito!
- Sentir-se bem!
- Se abençoar!

Na verdade foi difícil escrever o por que a Espiritualidade é importante! Encontro-me em um momento difícil de minha vida e só sei que andei me afastando muito da minha Religião... Preciso da Espiritualidade por perto e bem cultivada!

• Como alcançá-la?

1. Praticar a Oração Conectada de 4 Etapas, do Luz da Serra, que conheci pela internet, diariamente e, pelo menos, duas vezes ao dia. Ela já me fez muito bem e pode voltar a fazê-lo!
2. Conversar com Deus durante o dia, durante os bons momentos e os maus também.
3. Ser agradecida por absolutamente TUDO!
4. Ir à missa com mais frequência. E o fazer de coração aberto, não como se fosse uma obrigação!

COMECEI:
- Oração conectada de 4 etapas

ATITUDES IMEDIATAS:
- Ser grata o tempo inteiro, por tudo!
- Ir à missa pelo menos 2x ao mês.
- Exercitar as conversas diárias com Deus.

Fazer doações e Me doar!

• Por que é importante?

 - Fazer o bem ao próximo nos aproxima ainda mais de nós mesmos, dando-nos a chance de nos conhecer melhor e mais intimamente. - Quem faz o bem recebe o bem!
- As pessoas precisam de ajuda. E não há nada pior do que precisar de ajuda e se sentir só, não ter ninguém para auxiliar-nos.
- Atitudes positivas atraem situações positivas!
- Preciso ficar melhor comigo mesma. Isso vai ajudar!
- É uma bela forma de exercitar a empatia, a gentileza e a generosidade.

• Como alcançar?

1.  Cansei de viver procurando trabalhos voluntários em minha cidade e de não obter retorno. Talvez seja a forma errada de ajudar. O primeiro passo é saber que existem diversas formas de ajudar e várias delas estão ao meu alcance: doação de roupas, sapatos, brinquedos, livros... Então, mãos à obra: selecionar roupas, sapatos, livros e o que mais for possível para doar.
2. Encontrar a melhor maneira de ajudar alguém e, isso, só vou descobrir ajudando o máximo possível de pessoas! Mesmo que seja alguém do dia-a-dia, alguém que não esteja passando por necessidades propriamente dito. Ajudar, se doar, é um exercício. Meu namorado sempre diz que, por mais estranho ou inconveniente que pareça, se uma pessoa lhe faz um pedido é porque ela realmente precisa de você e não há nada melhor que ajudá-la! É um bom princípio para ter daqui em diante!
3. Continuar procurando serviços voluntários em minha cidade! Pode ser de qualquer tipo, desde que desperte em mim aquela sensação gostosa de estar sendo útil e fazendo algo útil a alguém... a sensação de ser importante de alguma forma! Estranho esse pensamento... faz o trabalho voluntário parecer um dos "serviços" mais egoístas existente!
4. Pesquisar uma associação ou instituição que arrecada doações e ajudar em suas campanhas, esforçando-me ao máximo para conseguir a meta estabelecida.
5. Sempre quis mudar a vida de uma pessoa e esperei que ela aparecesse em minha porta dizendo "oi, quero que mude minha vida". Ultimamente, tenho recebido pedidos de socorro de várias pessoas da minha própria família e, às vezes, fujo deles ou resolvo as questões paliativamente. Bem, o desafio agora é mudar completamente a vida de uma prima minha! Ela é obesa, está infeliz há anos, tem uma situação financeira complicada, os pais estão doentes, o pai está inválido há tempos e, ultimamente, tem tido delírios e alucinações; não se cuida, não confia em médicos. Ela me diz "preciso de sua ajuda" com frequência, para vários problemas com as pessoas ao seu redor, mas, na verdade, acho que é um pedido de ajuda para si mesma! O desafio é: ajudá-la de verdade!

ATITUDES IMEDIATAS:
- Selecionar ROUPAS, SAPATOS, BRINQUEDOS e LIVROS para doar.
- Selecionar local para fazer a doação e IR PESSOALMENTE a fazer (a emoção é outra!).
- Continuar pesquisando instituições que precisam de voluntários.
- Criar um Plano de Ação para ajudar minha prima de forma eficaz!

Meditação: aprender e praticar

 

• Por que é importante?

- Preciso muito conseguir esvaziar minha mente e melhorar minha consciência corporal. Passo por momentos de grande tensão e estresse, tenho sintomatologias psicossomáticas, estou mais irritada nos últimos meses, passo o dia e a noite com um sono insaciável e tenho pouca disposição para atividades do dia-a-dia. A meditação pode ser uma boa parceria no processo de mudança de vida e de controle das emoções!

- Uma Mente sã é sinônimo de um Corpo são!

- Cuidar da mente é imprescindível para ter força e energia para a vida presente e para se evitar problemas mentais, emocionais, cognitivos e orgânicos posteriormente!

- Pensamentos negativos, estresse, ansiedade, nervosismo e irritabilidade só atraem mais e mais sensações e sentimentos negativos. Hoje, eu sou uma pessoa MUITO POSITIVA e "alto astral"!

- Encontrar a paz interior, acalmar os pensamentos, relaxar, melhorar o autoconhecimento e conseguir estabilidade emocional são essenciais para uma pessoa de sucesso!

• Como alcançar?

Como nunca meditei e nem sei bem como se faz, pesquisei em uma série de sites um pouco mais sobre essa prática. Existem vários tipos de meditação. Vou começar experimentando aquelas que penso ser as mais viáveis. O Yoga está entre elas. Sempre ouvi bem sobre praticar Yoga. Experimentar uma aula pode ser uma boa ideia!

1. Experimentar um tipo de meditação: 4 minutos até o primeiro dia em que conseguir, depois, 7 min, 10 min, 15 min e 20 min. A ideia é se esforçar ao máximo duas vezes ao dia e evoluir na prática, para que se torne mais fácil.
2. Pesquisar onde há aulas de Yoga em minha cidade, fazer o orçamento e agendar uma aula experimental até dia 27/01/2015
3. Resumo da prática: escolher um local calmo, sem interrupções, com luz fraca ou indireta (vela) e sentar-se em posição confortável com a coluna ereta (pode-se apoiar a coluna); fechar os olhos e focar na respiração nasal (ins/expiração); pode-se contar de 1 a 10 na expiração e de 10 a 1 na inspiração, sem se concentrar na contagem propriamente dita, para conseguir manter o foco; pensamentos desorganizados e aleatórios surgirão aos montes, não dê espaço à frustração, retome a concentração na respiração. Pode-se usar músicas calmas em baixo volume ou mantras (OM, por exemplo). O objetivo é silenciar a mente.
4. Pode-se usar os Koans para ativar o estado de meditação. A mente se cansará de procurar sua resposta!

COMECEI:
- Pesquisei sobre Meditação e baixei músicas ideais no celular.

FALTAM:
- Praticar!
- Pesquisar e orçar aulas de Yoga em minha cidade.

ATITUDES IMEDIATAS:
- Iniciar: 02/02/2015 HOJE! (progredir no tempo aos poucos)
- Listar aulas de Yoga e preços, além de agendar aulas experimentais, até dia 10/01

 Vamos que vamos!

Corpo Definido

• Por que é importante?

-  É o meu maior sonho, aquele que sempre vi como "o que falta em minha vida", como o mais inalcançável, apesar de depender apenas de esforço e de dedicação;

- Preciso me sentir atraente, sexy, sensual, bem comigo mesma! Há anos eu "odeio" meu corpo e várias partes específicas dele, como as pernas grossas, os braços gordos, a flacidez... Chega de me sentir assim! Quem não tem amor a si próprio não tem nada!

- Concretizar este Plano é MUITO importante para provar a mim mesma que sou capaz de TUDO que depende de mim mesma! É provar que, vários dos meus sonhos, são facilmente realizáveis se eu tiver organização, força de vontade e disposição!

- Um corpo definido consiste naquele corpo com baixa porcentagem de gordura e grande porcentagem de massa magra. Pode estar associado a maior resistência cardiovascular, maior disposição, autoestima, melhor humor... Logo, consiste em saúde se alcançado da maneira correta!
 

•  Como alcançar?

1. Cuidar bem da Alimentação: esta é a base da perda de peso e do equilíbrio corporal. Investir em alimentos ricos em proteínas, gorduras "boas" e carboidratos complexos. O ideal é consumir menos que 28g de carboidrato por refeição para o meu corpo. Como tenho falta de algumas vitaminas e minerais, investir em frutas, vegetais e suplementos também é imprescindível! Ideias: anotar consumo de alimentos ao longo dia, usar óleo de coco na alimentação, diminuir consumo de carboidratos livre ao máximo, cortar refrigerante e frituras.
2. Praticar Exercícios Físicos regularmente. Sendo que, estes, consistem em atividades aeróbicas de média intensidade por 150 min/semana, dividido em pelo menos 3 dias, ou de alta intensidade por 75 min/semana! Lembrando que sábado e domingo também são dias! Hehehe. Preciso encontrar os exercícios que mais me agradam e que se encaixam em minha rotina apertada, de modo a me trazer benefícios. Sugestões iniciais: corrida, natação, spinning, treino intervalado (HIIT) - ideal para queimar especificamente gordura.
3. Seguir fielmente o cronograma do Treino de Queima de 48 horas! A primeira semana já se foi, não tão dentro do recomendado, mas resolvi que, se for esperar a perfeição, nunca terminarei. A segunda semana começou no dia 31/12. O fim do treino será em 11/02/2015!
4. Seguir fielmente o cronograma do Programa Corpo De 21! A primeira semana ainda está em curso e o objetivo é terminá-lo no dia 02/02/2015!
5. Acrescentar Atividades Físicas divertidas e de alto gasto calórico, como Dança de Salão, Muay Thai, outras lutas, Aerodance, Zumba, Pole Dance, etc.
6. Anotar SEMANALMENTE, sempre no mesmo dia, medidas e peso, para acompanhar o desenvolvimento!

COMECEI:
- Treino Q48h
- Treino CD21
- Alimentação (cortei refrigerante, estou maneirando nos carboidratos, uso de 3 colheres de óleo de coco por dia)

FALTAM:
- Escolher e Praticar Exercício Físico
- Escolher e Praticar Atividade Física divertida

ATITUDES IMEDIATAS:
- Experimentar modalidades de exercícios e selecionar aquele que será praticado no mês de Janeiro até o dia 10/01.
- Orçar aulas de Dança, de Muay Thai e de Pole Dance. Agendar aulas experimentais até dia 27/01. Iniciar assim que voltar para cidade onde estudo.
- Anotar medidas e peso (Peso em 19/12/2015 = 73 kg em minha balança).

Let's Go!!!

Getting Started!

Foi dada a largada!!! Começou 2015!!! O tempo já está correndo!!! Junto com ele, comecei minha nova vida!!!

Como todo início de ano, um início de vida exige uma listinha de objetivos e metas! Todo "Ano Novo" eu crio uma lista, sempre com aquela sensação de que "dessa vez será diferente". Às vezes consigo cumprir alguma coisa, mas muitas vezes, percebo que não passaram de "sonhos inalcançáveis" e desejos "bobos". Na verdade, o que vejo hoje é que sempre me faltou determinação, consistência, AÇÃO, planejamento, verificação e motivação. Cansei de perder tempo, de perder oportunidades e ser um "espectador" de minha própria vida! Elegi 2015 o ANO DA ATITUDE, da ação, do fazer, do movimento! E, neste ano, estou me transformando em uma nova e melhor pessoa, como eu poderia ser!

Como sempre, li vários sites, textos, etc sobre como fazer uma lista de Ano Novo e como cumpri-la. Entre as dicas mais pertinentes e as que me pareceram mais plausíveis, estão:
- seja realista
- determine prazos
- selecione o que é mais importante
- crie um plano de ação para cada tópico

Percebi que quero mudar MUITAS coisas em minha vida de uma só vez! Talvez isso sempre tenha demandado muita energia e esforço e, por isso, nunca consegui me transformar tão profundamente. Estou aplicando o Princípio de Pareto (ou Princípio 20/80) da melhor forma que consigo para priorizar os 20% dos tópicos mais importantes para minha vida se transformar em 80%. Então, vamos lá!!!


* Ter um Corpo Definido!

* Meditar!

* Fazer Doações e me doar!

* Cultivar a Espiritualidade!

* Economizar e acompanhar as Finanças.

* Fazer uma GRANDE VIAGEM para o Exterior! Fantástica e Inesquecível!

* Ler ao menos 6 livros no ano!

* Aprender BEM o Inglês!

* Conseguir proficiência em Alemão!

* Inscrever-me no CsF!

* Participar de algo Radical!!!

* Dançar! 

* Tirar uma Foto por dia! 

* Dirigir na BR com habilidade e segurança!

* Aprender mais sobre carros e dicas de direção.

* Escolher e Praticar/Aprender ao menos 2 novos Hábitos e/ou Habilidades úteis em cada mês!

* Fazer 2 coisas diferentes, muito fora da rotina, por mês! 

* Listar 2 aprendizados por mês!


  Vou detalhando cada item ao longo dos dias.
  A lista é passível de modificações ao longo do tempo, afinal, tudo muda, até nossos sonhos e desejos!
  No dia 1º de cada mês, vou fazer o balanço dos dias que se passaram e planejar os próximos, verificando sempre se estou seguindo com todos os Objetivos e Metas!

 Faça você a sua lista! Divulgue-a! Mesmo que anonimamente! Pode valer muito à pena! Quem não tenta algo diferente nunca vai ter resultados diferentes!

Um abraço!
 

New Year, New Life!

Sim! Hoje é um novo começo! Um novo começo de ANO, um novo começo de VIDA!
Esta é a minha data preferida!!! É o dia de em que uma simples data tem o poder de colocar fim ao que ficou para trás! É o dia em que fazemos balanços, tomamos decisões, avaliamos o que deu certo e o que não deu tão certo assim... É o dia em que sonhamos e fazemos planos, em que desejamos a todos e a nós mesmos um novo ano melhor e repleto de coisas boas!

Pois foi hoje que percebi mais uma vez que tenho a mania de planejar, programar, detalhar processos e sonhos e... E nada! E não tomo uma atitude sequer para concretizar todas as maravilhas que consegui listar. Como se esperasse o momento perfeito para que tudo pudesse fluir! O melhor dia para começar uma super estratégia para aprender Inglês ou Alemão. O dia perfeito para começar a correr e para mudar o estilo de vida como um todo, já que hoje eu acabei comendo aquele chocolate, estragando a dieta. O dia ideal para colocar os estudos em dia, ou para voltar a me atualizar, a ler jornais, a ler livros que não sejam da faculdade. Aquele dia certo para começar a organizar meu quarto, minha casa, meu notebook, meu celular, minha agenda, minha vida! Pois foi hoje que também percebi que este dia passou por mim 364 vezes neste ano. Este dia é "o hoje"!

Cansei de ler inúmeros livros, blogs, textos avulsos, de assistir TEDs e outros vídeos e palestras sobre mudanças de estilo de vida, sobre perder peso, sobre ser mais organizado, sobre otimizar o tempo, sobre finanças, sobre mudança de hábitos. Cansei porque sempre me pareceu ser difícil, faltar tempo, para colocar todas as dicas em prática. Foi então que percebi que um aprendizado que este ano me proporcionou veio como uma fórmula mágica para me salvar. Aprendi que as pessoas que simplesmente começam, que tomam uma atitude, que fazem, tendem a ser mais consistentes e persistentes em suas mudanças! Que falar inglês? Comece falando, depois planeje e estruture isso da melhor maneira para você. Quer emagrecer? Comece evitando alimentos ruins neste momento. Vá caminhar agora, faça um exercício! Depois planeje sua nova rotina com aquilo que mais lhe agradar e que lhe for coerente. É isto que estou fazendo agora: COMEÇANDO!

Este Blog é a minha primeira atitude de mudança. Uma forma de registrar e de compartilhar a evolução de cada dia, a persistência, o planejamento adequado e, sobretudo, todos os começos, as ações, a atitude de cada dia! O dia de começar é SEMPRE HOJE! Este é o DIA PERFEITO para qualquer plano! Hoje, 31 de dezembro de 2014, é o dia perfeito para começar minha NOVA VIDA!

Espero que goste, que comente, que compartilhe suas experiências e críticas.
Seja bem-vindo à nova vida que COMEÇAMOS!
Um abraço!